拉力器的正确使用方法

下面由门上健身器仰卧板厂家动感单车厂家来说说拉力器的正确使用方法。

一、正位拉

首要,双脚分隔,与肩同宽站直,两只手分别拉住拉力器的两端,将拉力器拿到胸前,与胸平行,但和胸要坚持一段距离。然后用手臂发力,慢慢地往两端摆开拉力器,直到手臂可以完全扩打开间断,之后再慢慢地放松手臂,让拉力器可以恢复原状。

二、向上拉

用脚把拉力器的一端用力踩在地上,另一端用手紧紧抓住,掌心向上,其他地方坚持不动,手臂发力,将拉力器用力向上拉伸,拉至胸前即可间断。这种方法可以练习双手的臂力和手段,增强手臂力气。

三、反面拉

将拉力器放在反面,用手抓住拉力器两端,身体站立,两脚分隔,然后慢慢地拉动拉力器,直到手臂可以完全扩展,再慢慢地放松,协作天然呼吸,一呼一吸,一拉一松,不断地重复动作。这个动作不只可以练习到我们的背部肌肉,还可以练习肩膀的肌肉和手臂肌肉。

四、悬挂拉

先预备两个拉力器,分别将两个拉力器固定在墙壁上,大约比你的身高稍微高一点,然后用手抓住拉力器,分别放在身体两端,上半身稍微向前弯曲,腰部用力,不断地将拉力器摆开,重复练习即可进步你的腰部力气。




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来源:http://www.shengbosports.com/news/103.html

发布时间 : 2018-11-17


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