做好引体向上的3个重点

引体向上是健身的受欢迎的训练动作之一!它归于垂直方向拉的动作,它可以很好的练习我们的背部肌群,特备是背阔肌,同时它还需求非常强的核心力气以及协调性。

不过引体向上虽好,但并不是一个很容易掌握的动作!许多人在引体向上的时分会犯一些过失,导致锻炼功率低下而且还有潜在的受伤危险!

下面门上健身器仰卧板厂家动感单车厂家要给我们介绍如何做好引体向上的3个重点

重点1.满意的胸椎活动度!

信任许多人有看到许多过含着胸,驼着背在进行引体向上练习的人群!这无疑是糟糕的!

假设你的胸椎处在不佳的方位时,你将没办法到达肩膀的佳功用,关于引体向上来说,若胸椎没办法有用的扩展,当你手臂过头上抬时,你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动。不佳的肩胛控制,导致你无法有用的徵招肩胛安稳肌群,发作过多的运动规模和过失的力学,发作肌肉及其它组织的夹攻。

重点2.拉到胸骨

引体向上有一个要害是把把手拉到胸口,而不是锁骨!拉到锁骨会使背阔肌的激活变得小化,别是背阔肌下部,因为肩部,肩胛骨不能完全下压以及向下旋转!

但是,拉到胸骨,不只将肩膀放置在生物力学健旺的方位,而且帮你激活更多的运动单位!一个有用的提示是:梦想你的胸骨去挨近横杠,而不是把它拉近胸口。

重点3.将肘部指向前方。

垂直拉的运动中,为了很好的练习背阔肌,向后上方曲折肘部是另一个严峻的过失,不管你选用什么握法(正握,反握,旋转或对握)或什么握距(宽,中,窄),你都要确保肘部直线指向前方,而不要把肘部转向侧后方。这有助于帮忙你整个背阔肌发力!确保不会让你的斜方肌菱形肌过多参与!




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发布时间 : 2019-02-22