仰卧板如何用

下面门上健身器仰卧板厂家动感单车厂家来讲讲仰卧板如何用?

首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地上成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,渐渐起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后渐渐把身体下降回原位。接着,当背部贴到仰卧板时,便能够开端下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,能够把手放在腹部,借力渐渐起来。

仰卧板做仰卧起坐腰部不要离开仰卧板,身体卷起来的感觉,起来的时分主动收腹呼气,下来的时分吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐,腰部借力很多,也伤害到腰椎。作用没卷腹作用好。

1、正确的训练方法:

1)仰卧起坐(首要训练腹部的六块肌肉,快速耗费腹部脂肪)

2)收背运动(首要训练背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的首要方法)

3)仰卧抬腿(首要训练腹部、大腿部肌肉)

2、辅佐训练方法:

腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。




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发布时间 : 2019-03-16