仰卧板的注意事项

1、有效拉伸时间正常为10分钟,不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习,每次1分钟,中间可以休息2分钟。练习结束后,可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。1、有效拉伸时间正常为10分钟,不要太长也不要太短。这10分钟分成10次进行练习,每次1分钟,中间可以休息2分钟。练习结束后,可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。
      2、每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造的腹肌线条。
      3、在进行弧形腹肌板锻炼之前,不要进行剧烈运动,简单的热身运动即可。
      4、弧形腹肌板的高点离地面50厘米左右为佳。将双腘窝放在上面的铁棒上,脚勾住下面的铁棒,而后躺在凳子上。
      5、在进行练习时,身体尽量放松,但不要晃动。
      6、练习时如果头疼,就中断练习,初学者一般会出现头疼头晕现象,这是正常的。
      7、练习结束后,可能会出现眼结膜充血,这是正常的现象,过一会就会好了。
      8、正确规范动作编辑腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈直角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地。再慢慢抬起。
      头朝下的时候,下颚收紧,双手打开两侧,摸耳朵,不要抱头!头和肩要离开板面(始终),用腹肌收缩使上背部离开板面即可,在缓慢还原。


相关标签:仰卧板,

来源:http://www.shengbosports.com/news/16.html

发布时间 : 2017-09-06