引体向上杠的练习方法

下面门上健身器仰卧板厂家动感单车厂家来说说引体向上杠的练习办法。

引体向上杠屈臂悬垂

假如有些人手臂力气较弱,一次引体向上也拉不起来,可以先从屈臂悬垂初步。双手抓杠,身体天然悬垂,然后两臂用力屈肘带动身体上引至肘关节曲折约成90度,竭力坚持5-8秒钟,然后放松复原至开始方位,重复屡次。

引体向上杠悬垂举腿

这种拉单杠的办法,其好处是可以锻炼腰腹肌肉力气。锻炼者双手正握抓杠,身体天然悬垂,以腰腹肌发力,将两腿一起上举过90度,然后顺重力逐渐放下,重复8-10次为1组,练习2-4组。做该练习时,体力较好者可以做直腿上举,体力较差者可以做屈腿上举。

引体向上杠屈膝上举

双手正握单杠,身体天然悬垂,两腿并拢,用腹肌之力屈膝上举,使大腿靠近胸腹,抵达“高峰收缩”位时,稍中止。然后两腿逐渐放下,回复到开始方位。上体要坚持正派,不可以晃动借力。



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发布时间 : 2019-10-07