怎样用仰卧板训练核心

下面门上健身器仰卧板厂家动感单车厂家来讲讲怎样用仰卧板训练核心?

1、仰卧起坐

动作方法:

我不建议大家做完好的仰卧起坐,对腹部受力不行持续。当我们坐仰卧起坐时,下落时头部和肩膀坚持不落地,吐气向上时腹部尽量向内揉捏(腰背尽量呈大大的“C”型),起来至下背部与地面平行即可。14-16次为一组,一共三组。

2、仰卧举腿

动作方法:

腿部略微坚持弯曲,吐气将下背部和臀部上抬脱离板凳,吸气操控脚不着地即可。

3、侧身仰卧起坐

动作方法:

身体侧坐,双脚盘腿卡在挡板的下端,双手放于耳朵两边,避免捧首导致的肩颈压力过大。骨盆坚持稳定,吐气起来身体揉捏侧腹的方位,吸气头和肩相同坚持不着落。

4、手撑腿屈伸

动作方法:

双手支撑在板凳两端,折腰坚持腹部收紧,吐气膝盖尽量向胸部挨近,上身一起往下揉捏,吸气腿部渐渐还原。

5、腿举高、手支撑

动作方法:

双脚放在挡板上方固定住,腰腹收紧,双手支撑在板凳两端,身体坚持在一条直线上,下巴收紧,不要垂头,静态坚持,缩短腹部。




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发布时间 : 2019-10-25