单杠引体向上的练习方法

下面门上健身器仰卧板厂家动感单车厂家来了解下单杠引体向上的练习方法有哪些?

引体向上是单杠底子的练习方法之一,此项拉单杠的优点可增强肩背和上臂部的肌肉力气,合适中青年人练习。

1. 颈前宽握引体向上

这种方法是比较常见的练习方法,训练部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间隔底子与膀子同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充沛伸长,两小腿天然伸直并拢。

在向上拉的过程中,会合背阔肌的缩短力,屈臂带动身体向上,使单杠触摸到颈前锁骨处,然后停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的缩短力气控制住,使身体逐渐下降到开始姿势。然后进行重复练习。

新手刚开始可能一个都拉不上去,能够先不要着急,多练习吊杠,在吊杠的一同弯曲小腿,并灵敏向下用来,以恰当的摇摆借助惯性体会上杠的动作。

2. 颈后宽握引体向上

方法与颈前底子类似,对力气的要求会更高一些,当能顺利完成颈前引体向上时,能够试练习颈后引体向上,与颈前的差异在于在引体向上时,使单杠与后颈部触摸后间断2~3秒后还原,然后重复动作即可。

3. 反握引体向上

站在一根与腰同高的单杠后方,双手掌心向后捉住单杠,间隔略比肩宽,两臂平行,屈肘,肘关节向下。双脚并拢,逐步的向前移动,使得身体下降,直到整个身体从踝关节、膝关节、腰部、肩关节等呈一条直线,并且跟地上成45度,胸部处于单杠的下方。拉引身体向上移动,让胸部贴近单杠,肩胛骨内收挨近。稍微间断之后,逐渐的有控制的使得身体下降到开始方位。





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发布时间 : 2019-10-25