常见的仰卧板的五个锻炼动作

健身的器械非常丰富,同时器械的健身动作也是有林林总总的。一个器械,很能能够锻炼很多不同的动作,比方咱们所知道的仰卧板,就能够锻炼很多种动作,那下面和门上健身器仰卧板厂家动感单车厂家来看一下仰卧板的五个锻炼动作。

1. 仰卧板

仰卧板之所以起着个姓名,主要便是供应咱们做一些需求的仰卧的运动,那么天然先想到的便是仰卧起坐。在仰卧板上做仰卧起坐动作难度更大一些,由于咱们需求头朝下,身体也是斜向下的,所以更难最好仰卧起坐。可是锻炼的效果也更明显。

2. 俯身挺身

首要咱们需求趴在仰卧板上,身体是直的,脚部一定要勾住仰卧板后方方位,否则简单受伤。然后咱们双手捧首,使用腰腹部的力气,让咱们的身体向上,越向上越好。

3. 伏地挺身

这个动作并不是在仰卧板上完结的,可是需求凭借仰卧板。咱们站在离仰卧板放脚方位一端的前侧差不多一步间隔,然后咱们双手抓住仰卧板固定脚的部位,双手伸直,咱们俯身,脚保持不明白,做伏地挺身动作。

4. 拉力练习

仰卧板两侧能够放置拉力器,咱们坐于仰卧板最前端,双脚岔开放两侧。在咱们深吸一口气之后,将拉力器往上拉起,直到咱们的极限。这个动作主要锻炼咱们的背部肌肉以及咱们的手臂肌肉。

5. 仰卧抬腿

这个动作需求咱们仰卧在仰卧板上完结,首要咱们需求躺好,然后腿部伸直,深吸一口气,使用咱们的腿部力气,让咱们的双腿用力往上抬,这个动作主要锻炼咱们的腿部肌肉以及腰部臀部肌肉。




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发布时间 : 2019-11-18