仰卧板练腹肌的方法

下面门上健身器仰卧板厂家动感单车厂家来讲讲仰卧板练腹肌的办法。

仰卧起坐

手放在耳朵处,头不需要靠在仰卧板上,脚钩着横杠,身体向后仰卧,利用腹部力量坐起成90度。

留意关键:抬起时动作要快,膝纽带关头不要委曲;身体倒下去时动作要慢,倒下一半时中止5-10秒钟左右。

卷腹

脚能够放在泡沫棉的上方,与地面成90度,然后身体向后躺,头也是不需要靠在仰卧板上,手放在耳朵处,慢慢起来,而且收紧腹部并稍作中止,然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时,就能够下一个循环动作。

留意关键:腰部不要脱离仰卧板,起来的时分收腹呼气,下去时进行吸气。

仰卧举腿

仰卧于仰卧板上,双手捉住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部停止。重复动作。

留意关键:腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大,可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。




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发布时间 : 2020-04-14