动感单车减肥方法

    骑自行车有助于减肥,但是很多时候工作忙碌和环境的限制让你无法达到目的,现在健身房推出的动感单车就能够让你体验骑自行车减肥方法,了解动感单车减肥方法,使用正确的动作让你减肥效果棒。
    方式一:传统的360度环形蹬踏
    蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。
    锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌
    教练评价:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致x形腿。
    方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
    蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。
    锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉
    教练评价:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌,训练效果比较显著。
    方式三:双脚同时进行的上下蹬踏
    蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。
    锻炼部位:小腹
    教练评价:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。
    方式四:双脚交替进行的上下蹬踏
    蹬踏方法:用上坡时走路的方法来骑车,就像在玩太空漫步。
    锻炼部位:大腿前侧股四头肌
    教练评价:这种骑行的方式可以让人很好的放松,省力,适合上年纪的人来骑。对于大腿前侧有很好的训练效果。
    方式五:一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏
    蹬踏方法:和方式三相同,但只是一只脚在动,而另一只脚则可以完全不动。
    锻炼部位:针对一侧腰部肌肉的训练
    教练评价:一条腿蹬踏需要用更大的力量,对于肌肉的锻炼也是加倍的。对于休息踝关节有很好的减压作用。
    方式六:一只脚休息而另一只脚进行360度环形蹬踏
    蹬踏方法:和方式二相同,只是一只脚在动。
    锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、单侧腰肌
    教练评价:同方式五。


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发布时间 : 2017-09-21