门上健身器:门上引体向上杠介绍

    门上引体向上杠是一种在国外非常流行的健身器材,主要是因为他占地少,空间需求小,而给你带来的运动量却不少。安装的要求很低,如果你的门有上边沿的话,不需要特需操作,挂上就可以使用,如果你的门没有门沿的就可以选择装上附带的两个挂钩在门沿上,当你想要健身  运动的时候,把架子挂在挂钩上即可,不用的时候取下来放在一个角落就可。
    门上引体向上杠特点:
    1.占地小,功能强大;
    2.无需打孔,拆卸方便;
    3.居家享受健身快乐;
    4.安全可靠,品质保证。
    5.适用健身男女,既可减肥又可保持身形,一举数得。
    锻炼背部重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
   【作用与特点】引体向上是一种克服自身重量的悬垂力量练习。要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,通过克服自身的体重完成。可有效提高上肢悬垂力量、肩带力量和握力。引体向上以动作规格完成的次数来计算,做的多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。
   【技术结构】引体向上属于纯上肢力量素质练习,技术要求简单。练习者跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体,上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
   【影响成绩的因素】
   (1)上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来(不论男女),只是悬吊的时间长短有较大差异,这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来,则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习,完成引体向上并不困难。
   (2)体重超常,更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生,除加倍练习上肢及肩带力量外,还需要控制体重,实施减肥计划。
 


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发布时间 : 2017-10-21