仰卧板的正确使用方法

    仰卧板作为一种全身放松的健身器材,现已走进了千家万户,能够你买了今后,真的了解仰卧板的正确使用办法吗?
    1、正确的练习办法:
    1)仰卧起坐(首要练习腹部的六块肌肉,快速耗费腹部脂肪)
    2)收背运动(首要练习背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的首要办法)
    3)仰卧抬腿(首要练习腹部、大腿部肌肉)
    2、辅佐练习办法:
    腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要逼迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后天然扩展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。
    3、正确的坐姿:
    坐椅子时,一定要坐满整个椅面。由于只要那样,整个背部才能够得到支持,脊柱骨才能够伸直。
    如果你只坐椅面的一部分,时刻长了,背部简单曲折,腰肌劳损会渐渐侵蚀你的背部筋膜。
    请记住:腹肌的练习目标是肌耐力,而非增大肌肉和力气。牢记练习后进行肌肉扩展。


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发布时间 : 2018-01-05