收腹机的运动姿势

    一、拱背运动
    1、准备姿态:跪撑,昂首,背平直。
    2、动作:拱背,低头,缩短腹肌,坚持姿态5秒钟,复原。重复做8次。缩短腹肌时口呼气,复原时鼻吸气。
    二、腿部运动
    平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。关键是收腹,坚持背部平直。
    三、改变运动
    坐姿,两臂天然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右改变,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。坚持姿态20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
    四、挺腰运动
    1、准备姿态:仰卧,背贴地,双腿屈膝分隔,双臂平放体侧。
    2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只要肩头触地。背部坚持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部复原。重复做12次。
    五、体侧屈运动
    1、准备姿态:盘腿安坐,双手放在体侧地上。

    2、动作:左手向左边方滑出,上体左边屈,右臂上举,随之向左边摆振,重复向左边屈摆4次,复原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。


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发布时间 : 2018-01-05


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