动感单车锻炼方法

    一般健身房里受欢迎的健身项目是动感单车,因为它有健身和放松心境两种功效。新手在动感单车运动时应该注意哪些事项以防止运动损伤?
    单车健身要留神
    有氧骑车法:以中速骑车,一般要接连骑行30分钟左右,一起要注意加深呼吸,对心肺功用的进步很有优点,对瘦身也有特效。
    强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来操控骑速,这样能够有效地训练人的心血管体系。
    力气型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样能够有效地进步双腿的力气或耐力素质,还能够有效地防止大腿骨骼疾患的发生。
    间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此替换循环训练,能够有效地训练人的心脏功用。

    脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,能够起到按摩穴位的作用。具体做法是,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30下至50下,在迎风或上坡时训练,作用更佳。


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发布时间 : 2018-04-11