引体向上的正确做法

      引体向上的正确做法
      停止悬垂,手臂伸直,中心收紧。用背阔肌的缩短力气将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作中止,停止一秒钟,使背阔肌缩短。然后逐步扩展背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复下垂,重复再做。
      引体向上注意事项:
      1.在动作顶点下巴过杠:揉捏单杠,使引体向上单杠接近你的手指而不是手掌,这样不简单构成老茧。
      2.在低点呼吸(在低点呼吸更简单):拉动身体上移之前深深吸气。
      3.挺胸:不要让肩部前移,这样简单受伤,胸部先向上移动,使肩部保持在后方。
      4.向上看:不要向下看,眼望引体向上单杠,眼望你期望拉动身体抵达的当地。
      5.双肘指向地上:想着使双肘指向地上,这样便于背部用力。
      6.曲折双腿:双脚交叉,双腿垂直下垂不利于用力,拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。
      引体向上常见过错
      1.引体向上的常见过错就是减小起伏,下降不够低,或上移不够高。
      2.手臂没有伸直:开始动作为停止悬垂,手臂伸直。不要做小起伏引体向上。
      3.肩部前移:胸部先上移,一起想着使双肘指向地上。
      4.使用髋部动作:使双腿与躯干保持在一条直线上,除非你是在练习摇摆引体向上。
      5.下巴没有过杠:鼻子或前额与杠同高是小起伏引体向上,要使下巴过杠。


相关标签:引体向上,

来源:http://www.shengbosports.com/news/56.html

发布时间 : 2018-04-21