引体向上的标准动作

    静力引体
    开始姿态:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂天然下垂伸直。 
    动作进程:用背阔肌的缩短力气将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作中止,停止一秒钟,使背阔肌缩短。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复下垂,重复再做。能够曲折膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。
    呼吸办法:身体上拉时吸气,下垂时呼气。
    注意关键:上拉时意念会集在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摇摆。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加剧。
    借力引体
    借力引体向上的开始姿态、呼吸办法和静力引体向上相似。
    动作进程:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摇摆身体,借摇摆身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢曲折,身体渐渐复原到发动状况,然后顺势将双膝盖曲折,再借力完结下一个动作。


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发布时间 : 2018-05-05