怎么用拉力器健身?

拉力器是一种很简单且简单取得健身器材。拉力器能够训练的部位有许多:能够训练肩部,练手臂,练胸,练腿,练背,基本上能够包括一切能够训练的部位。下面门上健身器仰卧板厂家动感单车厂家来讲讲怎样用拉力器健身?

1、正拉:双手拿着拉力器向前伸,小臂与大臂稍微曲折,坚持重心,然后向外拉,留意速度不要太快,能够依据自己状况,加减绷簧数量(训练部位:胸大肌,肱二头肌)。

2、提拉:一只脚踩住拉力器一端,反手抓住拉力器另一端,向上提拉(留意:不要拉的过分,影响绷簧的弹力)(训练部位:肱二头肌,三角肌)。

3、上拉:双手拿着拉力器向前伸,高度在自己头部左右位置,小臂与大臂稍微曲折,坚持重心,然后向外拉,留意速度不要太快。

4、后拉:反手拿着拉力器放在背面,然后向两头拉(训练部位:三角肌,斜方肌,冈下肌,冈上肌,大圆肌,小圆肌)。

5、侧拉:一手拿着拉力器向外伸直,另一手一手拿拉力器另一端,向外拉,一组练完,交换双手(训练部位:肱二头肌,肱三头肌)。

6、后位交织拉:双脚站立,拉力器放在背面,一手向下拉着拉力器,一手向上斜拉拉力器(训练部位:三角肌,斜方肌,冈下肌,冈上肌,大圆肌,小圆肌)。




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发布时间 : 2018-07-03


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