引体向上要怎么练

下面由门上健身器仰卧板厂家动感单车厂家来讲讲引体向上要怎么练呢?

1.垂直悬挂

找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简略的练习可以增强你手的握力和前臂的力气,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。

2.身体划船

找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。建议咱们先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可测验下面较进阶的练习。

3.屈手悬挂

进步自己至下巴于单杠上的方位,保持这个姿态直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次保持10至15秒。

4.下降练习

开端动作为屈手悬挂,然后身体渐渐向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背肌对立地心吸力。每次做4组,每组5-8下。




相关标签:引体向上,

来源:http://www.shengbosports.com/news/79.html

发布时间 : 2018-07-27