用拉力器练胸肌的方法

下面由门上健身器仰卧板厂家动感单车厂家来介绍下用拉力器练胸肌的方法。

1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住,分隔双腿和肩相同宽,拉力器和胸平行,并和胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力往两端拉伸,直到手臂扩展,稍停在逐渐放松手臂让拉力器恢复原状,整个进程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸工作。这种练习方法能非常好地练习胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。

2、拉力器放到反面,分别用两只手将拉力器两端抓住,分隔双腿,逐渐拉动拉力器到手臂扩展,再慢慢铺开,这样重复多次。关键是能练习到背阔肌,还能练习肩部还有手臂肌肉。

3、分隔两腿,两只手分别将拉力器两端于胸前(反面)抓住,两只手分别在上下两个方向往两端拉伸到手臂,再慢慢铺开,这样重复多次练习能很好地练习胸肌(背阔肌)。

4、把拉力器一端踩到脚下要固定住,另一端放到一只手中,手心朝上,其它当地不动,手臂往上拉伸,能让臂力和手段得到练习。或是把拉力器拉伸并坚持拉伸状况,将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下,让拉拉力器的手使力拉伸拉力器,留心其它当地不动,只需手在手腕部上下拉动,能让腕部得到练习。

5、把拉力器两端绑缚于两只脚上,分别两腿用力往两端拉伸,这样重复练习能让腿部肌肉得到练习。

6、找两个拉力器一端分别固定在高处天然下垂,另一端分别用两手抓住分别放到身体两头,腰部用力往下折腰,在峻峭的伸直,这样多次能让腰部力气还有肌肉得到练习。




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发布时间 : 2018-08-02


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