仰卧板练腹肌的方法

下面门上健身器仰卧板厂家动感单车厂家来讲讲仰卧板练腹肌的方法。

仰卧起坐

手放在耳朵处,头不需要靠在仰卧板上,脚钩着横杠,身体向后仰卧,运用腹部力气坐起成90度。

留心要害:抬起时动作要快,膝枢纽关头不要委曲;身体倒下去时动作要慢,倒下一半时能间断5-10秒钟左右。

卷腹

脚可以放在泡沫棉的上方,与地上成90度,然后身体向后躺,头也是不需要靠在仰卧板上,手放在耳朵处,逐渐起来,并且收紧腹部并稍作间断,然后逐渐把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时,就可以下一个循环动作。

留心要害:腰部不要脱离仰卧板,起来的时分收腹呼气,下去时进行吸气。

仰卧举腿

仰卧于仰卧板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部中止。重复动作。

留心要害:腿上举和下放的进程尽量缓慢。双腿伸直难度大,可根据自身才干屈膝即可。双腿下放进程中不要接触到仰卧板。




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发布时间 : 2018-09-27